Veröffentlicht am 09. Aug 2023 | Durchschnittliche Lesedauer 01:12 Min.
Eine ausgewogene körperliche Aktivität spielt in jedem Alter eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und Lebensqualität.
Körperliche Aktivität im Alltag - was ist damit gemeint?
Gehen: Ein einfacher Spaziergang kann Wunder für die Gesundheit bewirken. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen.
Treppensteigen: Nutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Aktive Pausen: Stehen oder dehnen Sie sich während langer sitzender Tätigkeiten, um Steifheit zu vermeiden.
Wie lauten die Trainingsempfehlungen?
Kardiovaskuläres Training: Für eine gute Herzgesundheit sollten Sie Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Training pro Woche sind aus medizinsicher Sicht empfehlenswert.
Krafttraining: Das Training mit Gewichten oder Widerstandsbändern stärkt Muskeln und Knochen. Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Übungen für alle größeren Muskelgruppen durch (Rücken, Rumpf, Beine, Gesäß, Oberkörper).
Flexibilität und Gleichgewicht: Dehnen Sie regelmäßig, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Gleichgewichtsübungen wie Yoga oder Tai Chi können Sturzrisiken reduzieren.
Pausen und Erholung: Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zur Erholung, um Überlastung zu vermeiden. Ein Ruhetag pro Woche ist wichtig.
Wie kann die Umsetzung gelingen?
Realistische Ziele setzen: Beginnen Sie mit realistischen Zielen und steigern Sie Intensität und Dauer allmählich.
Vielfalt: Abwechslungsreiche Aktivitäten verhindern Langeweile und fördern die Gesundheit unterschiedlicher Muskelgruppen.
Spaß: Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Professionelle Anleitung: Konsultieren Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Trainer, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Fazit:
Die Integration von körperlicher Aktivität in den Alltag und die Einhaltung von Trainingsempfehlungen sind wesentliche Schritte zur Förderung einer gesunden Lebensweise. Konsistente Anstrengungen in Richtung einer ausgewogenen körperlichen Aktivität können zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen führen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zu hören und sich auf eine Weise zu bewegen, die für Sie angenehm und nachhaltig ist.
Ihr Team vom MVZ Renard & Kollegen
